Fragen Sie meine Hündchen, was ich 3-4 Mal pro Woche eine Stunde lang jeden Tag mache – die Antwort ist Rudern. Es ist immer Rudern.

Nachdem ich nur einen Monat lang Rudern zu meinem Training hinzugefügt habe, habe ich so viele positive Veränderungen an meinem Körper festgestellt. Ich bin viel weniger gestresst, schlafe besser und fühle (und sehe) viel stärker aus. Meine Arme und Beine taten nach all meinen Eishockeyspielen SO unglaublich weh, aber nicht mehr! BONUS! Nicht nur, dass meine Arme und mein Rücken stärker sind, ich kann auch sehen, wie meine Bauchmuskeln anfangen zu wachsen!

5 Gründe, Rudern zu Ihrem Trainingsprogramm hinzuzufügen

1) Training mit geringer Belastung

Es schont Ihre Gelenke und Knie, da es sich um ein Training mit geringer Belastung handelt. Da Sie beim Rudern sitzen, entsteht im Gegensatz zum Laufen keine Belastung auf Ihren Unterkörper.

2) Ganzkörpertraining

Dieses Training eignet sich hervorragend für Ihren Ober- und Unterkörper. Sie benutzen Ihre Arme, Beine und Ihren Rumpf. Es verbrennt schnell Kalorien. Wenn Sie für Ihr Training ein Rudergerät verwenden, können Sie durchschnittlich 600 Kalorien pro Stunde verbrennen. Das ist mehr als Radfahren, Spazierengehen oder sogar die Nutzung eines Fitnessgeräts zu Hause. Je mehr Kalorien Sie verbrennen, desto mehr Gewicht sollten Sie verlieren können.

Wasserrudern ist ein fantastisches Training! Rudern ist eine großartige Übung, weil es:

• Funktioniert den Oberkörper
• Funktioniert den Unterkörper
• Geringe Auswirkung
• Verbessert die Ausdauer

3) Aerobic-Übungen

Beim Rudern werden während der Ruderzüge viele Ihrer Hauptmuskelgruppen beansprucht, was Ihre Herzfrequenz erhöht. Dies wiederum macht Rudern zu einem großartigen Cardio-Training. Viele Rudergeräte verfügen über einen einstellbaren Widerstand, sodass Sie die Intensität Ihres Trainings anpassen und Ihre Zielherzfrequenz erreichen können.

4) Verabschieden Sie sich vom Stress

Einer meiner absoluten Lieblingsvorteile beim Rudern ist wahrscheinlich, dass es meinen Stresspegel erheblich senkt! Rudern kann den Serotoninspiegel Ihres Gehirns steigern, wodurch Sie ruhiger und entspannter werden. Ich renne nicht vor meinen Problemen davon, ich rudere vor ihnen.  Bonus! An den Tagen, an denen ich ausreichend trainieren konnte, schlafe ich besser.

5) Leicht zu erlernen

Beim Rudern gibt es kaum Einstiegshürden; Sie benötigen dafür keine besonderen Fähigkeiten oder Erfahrung. Die einzige Voraussetzung, die Sie möglicherweise haben möchten, besteht darin, sich mit der richtigen Ruderform vertraut zu machen und verschiedene Schlaggeschwindigkeiten und Widerstandsstufen auszuprobieren.