Was ist das Prinzip des Fortschritts beim Krafttraining und Konditionieren?

Wenn Sie Kraft, Geschwindigkeit oder Ausdauer aufbauen möchten, ist die Weiterentwicklung Ihres Trainings im Laufe der Zeit der Schlüssel zum Erreichen der gewünschten Ergebnisse.

Das Progressionsprinzip ist ein wirksames Instrument zur Verbesserung Ihrer Fitness. Wenn Sie Progression richtig auf Ihr Fitnessprogramm anwenden, können Sie Ihre Ziele effizient und effektiv erreichen. Ich meine, wer möchte seine Fitnessziele nicht erreichen?

Erfahren Sie in diesem Artikel alles, was Sie über das Progressionsprinzip wissen müssen und wie Sie es nutzen, um Ihre bisher besten Fitnessergebnisse zu erzielen!

Was ist das Prinzip des Fortschritts?

Das Prinzip des Fortschritts besagt, dass Sie sich selbst herausfordern müssen, um weiterhin Fortschritte zu erzielen, während sich Ihr Körper an Ihr Fitnessprogramm anpasst. Diese Herausforderung kann vielfältig sein, von der Steigerung Ihrer Zeit, Intensität, Ihres Gewichts, Ihrer Sätze, Wiederholungen oder mehr.

Diesen verschiedenen Elementen ist gemeinsam, dass es sich dabei um unterschiedliche Möglichkeiten handelt, den Körper zu überlasten. Grundsätzlich ist Überlastung eine Herausforderung. Heute müssen Sie etwas Schweres tun, damit Ihr Körper morgen stärker ist.

Überlastung bedeutet bei richtiger Anwendung, dass die Intensität Ihres Trainings oder Trainings hoch genug über Ihrer Norm liegen muss, damit die gewünschte körperliche Anpassung erfolgt. Wenn Ihr Körper in einen Zustand der Überlastung gerät, reagiert er auf die Herausforderung, indem er sich anpasst, wieder aufbaut und gestärkt zurückkommt.

Was ist Fortschritt in der Fitness?

Wie bereits erwähnt, gibt es viele Möglichkeiten, in Ihrer Fitnessroutine Fortschritte zu machen. Die Art und Weise, wie Sie Überlastung in Ihre Übungen, Ihr Training und Ihre allgemeine Routine integrieren, hängt von Ihren Fitnesszielen ab.

Wenn Sie beispielsweise daran arbeiten, Ihre Ausdauer für ein bevorstehendes 5-km-Rennen aufzubauen, sehen die Änderungen, die Sie im Laufe der Zeit an Ihrer Trainingsroutine vornehmen, möglicherweise anders aus als die Änderungen, die Sie vornehmen, wenn Ihr Ziel darin besteht, einen persönlichen Rekord bei Kniebeugen aufzustellen.

Wenn Sie einen 5-km-Lauf absolvieren möchten, können Sie Fortschritte erzielen, indem Sie Ihren Läufen über mehrere Wochen hinweg mehr Zeit oder Distanz hinzufügen. Wenn Sie hingegen Ihren persönlichen Rekord bei Kniebeugen verbessern möchten, können Sie Ihr Gewicht mit der Zeit erhöhen, um stärker zu werden.

Es ist wichtig zu beachten, dass es sowohl ein optimales Maß an Überlastung als auch einen optimalen Zeitrahmen für den Fitnessfortschritt gibt. Bei jeder Trainingsroutine sollte die Überlastung schrittweise erfolgen. Beim Prinzip der Progression geht es darum, kleine Schritte zu machen und den Körper in kleinen Schritten zu überlasten, die sich im Laufe der Zeit zu großen Ergebnissen summieren.

Warum ist der Trainingsfortschritt wichtig?

Der Trainingsfortschritt ist wichtig, wenn Ihr Ziel darin besteht, Ihre Kraft, Geschwindigkeit oder Ausdauer zu steigern. Wenn Sie Fortschritte sehen möchten, müssen Sie das Prinzip des Fortschritts anwenden, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen.

Es ist jedoch wichtig zu erwähnen, dass es in Ordnung ist, die Entscheidung zu treffen, das Prinzip der Progression nicht in Ihre Trainingsroutine zu integrieren. Wenn Sie nur zur Erhaltung trainieren und mit Ihrem Stand zufrieden sind, müssen Sie keine Fortschritte machen.

Es ist in Ordnung, mit der gleichen Geschwindigkeit zu laufen, mit dem gleichen Widerstand Rad zu fahren oder Bizepscurls mit der gleichen Gewichtsmenge zu machen, wenn Sie damit zufrieden sind, Ihre Fitness auf diesem Niveau zu halten.

Ihre Fitnessreise liegt ganz bei Ihnen und ob das Prinzip der Progression für Sie das Richtige ist, liegt in Ihrer Entscheidung. Wenn Sie eine Änderung vornehmen und Fortschritte sehen möchten, denken Sie darüber nach. Wenn Sie dort bleiben möchten, wo Sie sind, lassen Sie es. Wenn Sie sich für Fortschritt entscheiden, lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie Sie ihn in Ihre Routine integrieren können.

Was ist das Prinzip des Fortschritts beim Krafttraining und Konditionieren?

Jetzt kennen Sie die Grundlagen des Fortschritts. Lassen Sie uns über die konkrete Anwendung des Progressionsprinzips im Kraft- und Konditionstraining sprechen.

Wenn Sie darüber nachdenken, Kraft- und Konditionstraining in Ihre Routine aufzunehmen, oder große Anstrengungen in Ihr Training gesteckt haben und sich fragen, warum Sie keine Ergebnisse sehen, sind Sie hier richtig!

Wenn es um Krafttraining geht, ist es wichtig, dass Sie Ihre Muskeln erheblich belasten, um körperliche Anpassungen wie eine Zunahme der Muskelkraft und -größe zu erzielen.

Wenn Sie eine schwere Last heben, die Ihre Muskeln überlastet, entstehen winzige Risse in den Muskelfasern. Diese Mikrorisse sind lebenswichtig. Wenn Ihre Muskeln zusammenbrechen und Sie ihnen ausreichend Ruhe und Erholung gönnen, bauen sie sich nicht nur wieder auf, sondern passen sich auch an, um diese schwere Belastung in der Zukunft zu bewältigen. Hier kommen echte Kraft- und Muskelaufbauergebnisse ins Spiel.